[...] jajk+125g twarogu+15g białka+pomidor 3.4jajka+oliwa+ogórki 4,udko zkurczaka+70g makaronu PIŁKA -w czasie gry popijałem BCAA -po grze banan 5.15g białka+ołwe udka zkurczakka+tuńczyk w sosie włąsnym 6.200g twaróg+oliwa+pomidor Tibes no starma sie Ale lekko nie ma, jeszcze teraz wakacje same pokusy, ale tak jestem zadowolony, bo to co było rok temu [...]
[...] z marchewką utarte, no chyba, ze sok sam wyciskasz... II Chleb żytni razowy 70 g Margaryna "RAMA" 25g out Polędwica Sopocka 40g cycki kurze i indycze, ryby i tuńczyki też Ser Gouda 40 g na redukcji sporadycznie i symbolicznie Pomidor 50g III 4caps bcaa Omega3 Białko jaja kurzego 60g Chleb żytni razowy 70g 1caps msm treca [...]
[...] 100g+ pierś z kurczaka 150g+ jajko 50g (BTW 45,6/6,3/77,1) kcal 540 jajko zbędne. Daj więcej ryżu jak już. 5.Posiłek po teningu -kasza gryczana 100g+ perś z indyka 150g+ tuńczyk w oleju 100g oliwa z oliwek 20g (BTW=68,5/30,5/74,8) kcal 562 po trenigu wywal tłuszcz więc tuńczyk w sosie własnym jak już i oliwe wywal. Poza tym jak masz tyle [...]
[...] muszisz cos zjec, wegle proste + białko ( najlepiej Carbo z białkiem serwatkowym ) 21.00 Kolacja: 2 kromki chleba Wasa z chudym białym serem lub jogurt naturalny lub tuńczyk w sosie własnym. // sam ser lub sam tunczyk W dni nie treningowe ostatni posiłek jem o godzinie 17.00 i jest to przeważnie obiad i pytanie do was czy jest to dobre [...]
Potreningowy Marchewka Tuńczyk Oliwa z oliwek Tu za równo tuńczyk w posiłku po treningowym jest złym rozwiązaniem jak i oliwa z oliwek,wszędzie ale nie po treningu Reszta ludzka,wiadomo zawodowcami się nie jest a nie chodzi o to żeby mieć dietę w 100% zgodną a walnąć to po dwóch dniach
[...] razowe - 50g Margaryna miękka - 10 g Twaróg półtłusty - 100g - (i jest twaróg na noc ) Jogurt naturalny - 150g Sok marchwiowy - 250ml Banan - 2 średnie "po treningu daj cos innego niz jajecznice . jakis makaron mozesz dac i twarog . albo ryz z kurczakiem" - Jajka (białko) + gainer (węglowodany) i tuńczyk... Czego chcieć więcej?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ema dzis dnt w pracy dobrze pojezdzilem posciemnialem 8-) minelo raz dwa po pracy ksiazka, wciaga dobrze dużo wartosciowych rzeczy :-)) serial szama regenerejszyn # makaron 160WW owsiane 150WW owoce 20WW wpc 30B kura 80B tuńczyk w oleju 20B 10T jaja 45B 35T kokosowy 25T włoskie 30T oliwa 10T #pozderki jutro w planach siłownia klata bicepsik %-)
Witam Mam 17 lat, 174 cm wzrostu, ważę około 55 kg (teraz może trochę mnie ze względu na grypę żołądkową, która mnie dopadła). Moim celem jest przybranie na masie. Czy poniższa będzie + trening ACT będzie dla mnie dobry? Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 [...]
Tak wiem ze ejst slaby i jest to moja strata :p Tunczyka wybralem z powodow ekonomicznych lecz jak wylicylem to wychodz na to samo czy 100g piersi czy 100g tuny. Sprawa Wolowiny-Jest drozsza i smak nie ten , ryba chyba bedzie odpwiednim wyborem jako zastepnik ? (Ryba niewiem jak sie zwie , ale cos podobnego do mintaja i jest mrozona , w przyszlym [...]
[...] - Oliwa z oliwek - 14g przed treningiem oliwę wywal Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) A gdzie węgle do tuńczyka ?? Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Jeśli nie jest zaraz przed snem to ten makaron możę być ,ale [...]
[...] smaku. chociaż ten paraboliczny z biedry też nie jest zły i jak mi sie skonczy to zastanowie sie nad zmianą. tamten chyba połowę tańszy czy coś koło tego dalej w szafce leży reszta owsianych i tuńczyk w sosie własnym. za tuną nie przepadam jakoś szczególnie ale pewnie raz w tygodniu wpadnie jako urozmaicenie. łososia też średnio lubie ale jw %-)
to tunczyk w sosie wlasnym to jest kupny caly czy mam kupic czystego tunczyka i sam mu zrobic sos, ktory tez bedzie wlasny :F Tuńczyk w sosie własnym = tuńczyk w wodzie Zmieniony przez - Piterson w dniu 2009-05-20 14:13:29
3. Plan dietetyczny i treningowy: Przykładowa dieta: I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164 +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od [...]
[...] świeży, pomidor, rzodkiewka, sałata Płyny: 1,5 l wody, 2 x herbata zielona, herbata czerwona (jak na razie, wieczór jeszcze młody ;)) Być może będzie jeszcze na kolację tuńczyk w sosie własnym, więc dodatkowe białko ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9006b7a2916d42c0b967fa6f6607a587.png I bułek grahamek już nie będzie w jadłospisie - dziś pierwszy [...]